Rückbildungskurse mit und ohne Baby

Herzlich willkommen zu meinen Rückbildungskursen! Ich freue mich, Dich auf diesem besonderen Weg nach der Geburt begleiten zu dürfen. Die Zeit nach der Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich – körperlich, emotional und mental. In diesem Kurs geht es darum, den Körper sanft zu stärken, das Wohlbefinden zu fördern und Dir Raum für Austausch und Entspannung zu geben.

Wir werden gezielt Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, zur Stabilisierung der Körpermitte und zur Entlastung von Rücken und Schultern, sowie Atemvertiefungen durchführen. 

Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, die Muskulatur sanft aufzubauen und ein gutes Körpergefühl zurückzugewinnen.

Ich biete die Rückbildung mit oder ohne Baby an. Bitte überlege Dir gut, welche Kursvariante für dich gut ist. Beide Kurs habe Vor- und auch Nachteile.

Als qualifizierte Beckenboden Physiotherapeutin rechne ich deinen Rückbildungskurs mit deiner Krankenkasse ab. Bringe dazu bitte deine Versicherungskarte mit. Melde dich unbedingt rechtzeitig zum Kurs an, da die Kurs immer sehr schnell ausgebucht sind.

Ein Rückbildungskurs kann in der Regel 6 bis 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden, wenn du eine natürliche Geburt hattest. Nach einem Kaiserschnitt empfehle ich, 8 bis 10 Wochen zu warten, damit die Narbe ausreichend Zeit zur Heilung hat.

Wenn du Schmerzen hast oder dich noch nicht fit fühlst, kannst du den Start auch etwas hinauszögern.

Ich freue mich auf eine schöne und stärkende Zeit mit Dir!

Cathleen Deparade

Rückbildungskurse ohne Baby

Hier hast du die Möglichkeit, dir bewusst Zeit zu nehmen, um dich voll und ganz auf deinen Körper zu konzentrieren.

Inhalte:
✔ Intensiveres Training – da keine Ablenkung durch das Baby besteht
✔ Gezielte Beckenboden- und Rumpfstabilisationsübungen – oft mit längeren Halte- und Kräftigungsphasen
✔ Funktionelles Training – Stärkung der Muskeln, die für den Alltag mit Baby wichtig sind
✔ Entspannung und Regeneration – bewusste Atem- und Dehnübungen für eine nachhaltige Erholung

Vorteile:
✅ Mehr Fokus auf die eigenen Bedürfnisse
✅ Effektivere und ruhigere Trainingseinheiten
✅ Bessere Möglichkeit zur Entspannung

Herausforderungen:
⚠ Organisation der Babybetreuung
⚠ Eventuell Trennungsschmerz zum Baby

Rückbildungskurse mit Baby

Hier darfst du dein Baby mitbringen und wir trainieren gemeinsam. Der Fokus liegt darauf, die Rückbildung mit dem Alltag als frischgebackene Mutter zu verbinden.

Inhalte:
✔ Beckenbodentraining – gezielte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Körpermitte
✔ Bauch-, Rücken- und Rumpfstabilität – sanfte Kräftigungsübungen, um Haltungsschäden vorzubeugen
✔ Entspannung und Mobilisation – leichte Dehn- und Lockerungsübungen für Verspannungen im Nacken, Rücken und Schultern
✔ Interaktion mit dem Baby – Übungen, bei denen das Baby integriert wird (z. B. Halte- oder Trageübungen)
✔ Austausch mit anderen Müttern – eine gute Möglichkeit, sich zu vernetzen und Erfahrungen zu teilen

Vorteile:
✅ Kein Stress mit der Kinderbetreuung
✅ Stärkung der Mutter-Kind-Bindung
✅ Austausch mit anderen Müttern

Herausforderungen:
⚠ Unruhe, wenn das Baby weint oder gestillt werden muss
⚠ Mögliche Ablenkung durch das Baby